Se você já seguiu as dicas usuais para dormir o suficiente, como dormir em horários regulares, evitar cafeína e cochilos diurnos, fazer exercícios regularmente, evitar telas iluminadas antes de dormir e controlar o estresse, e mesmo assim, uma boa noite de sono ainda é difícil, talvez esteja na hora de uma ajudinha.
Hoje, separamos para você alguns remédios naturais para dormir bem, e tudo o que precisa saber se estiver pensando em tomar medicamentos para ajudá-lo a dormir.
Remédios para dormir
Os soníferos vendidos sem prescrição médica podem ser eficazes para ocasionais noites sem dormir. No entanto, deve-se atentar, que a maioria dos soníferos vendidos sem prescrição médica contém anti-histamínicos.
A tolerância aos efeitos sedativos dos anti-histamínicos pode se desenvolver rapidamente, ou seja, quanto mais tempo você os toma, menos provável que eles funcionem. Além disso, alguns destes podem deixá-lo tonto e indisposto no dia seguinte. É o chamado efeito de ressaca.
As interações medicamentosas também são possíveis, por isso é importante sempre procurar orientação médica antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
Você também pode optar por produtos mais naturais, existem diversos tipos de suplementos que auxiliam numa noite de sono de qualidade.
Quais são algumas opções?
As escolhas comuns e seus efeitos colaterais potenciais incluem:
- Difenidramina e succinato de doxilamina: são anti-histamínicos sedativos, seus efeitos colaterais podem incluir sonolência diurna, boca seca, visão turva, prisão de ventre e retenção urinária.
- Melatonina: o hormônio melatonina ajuda a controlar seu ciclo natural de sono-vigília. estudos indicam que esse suplemento pode ser útil no tratamento do jet lag ou na redução do tempo que leva para adormecer. Essa é uma opção mais natural. Os efeitos colaterais podem incluir dores de cabeça e sonolência diurna.
- Valeriana: o extrato retirado desta planta às vezes é tomado, há muito, como sonífero. Estudos indicam benefícios terapêuticos associados ao seu uso. A valeriana geralmente não parece causar efeitos colaterais;
- Magnésio: o magnésio é um mineral envolvido em centenas de processos no corpo humano e é importante para o funcionamento do cérebro e a saúde do coração. Além disso, o magnésio pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, facilitando o adormecimento. Esse produto pode ter colaterais como náusea e vômito.
- Passiflora: a passiflora, também conhecida como Passiflora incarnata ou maypop, é um remédio popular à base de ervas para a insônia. Porém, algumas pessoas podem sentir sonolência excessiva.
Precauções importantes
Antes utilizar qualquer tipo de sonífero, você deve se atentar as seguintes dicas e precauções:
Procure orientação médica: Pergunte ao seu médico se o sonífero pode interagir com outros medicamentos ou condições subjacentes e qual a dosagem a tomar;
- Faça um dia de cada vez: os soníferos vendidos sem prescrição médica são uma solução temporária para a insônia. Geralmente, eles não devem ser usados por mais de duas semanas;
- Evite o álcool: nunca misture álcool e soníferos. O álcool pode aumentar os efeitos sedativos da medicação;
- Cuidado com os efeitos colaterais: não dirija ou tente outras atividades que exijam atenção enquanto estiver tomando soníferos.
Conclusão
Todos nós precisamos e nos beneficiamos de uma boa noite de sono. Se você continuar tendo problemas para dormir, converse com seu médico.
Além das mudanças no estilo de vida, ele pode recomendar terapia comportamental para ajudá-lo a aprender novos hábitos de sono e maneiras de tornar o ambiente de sono mais propício para o sono. Os suplementos também podem te ajudar.
Em alguns casos, o uso a curto prazo de medicamentos para dormir prescritos também pode ser recomendado.
