A escada pode ser seu melhor amigo, quando você quiser . Se você pode andar, você não tem desculpa para não usá-los pelo menos uma vez por dia, mesmo se você tem a alternativa de o elevador.
Mas o que você diria se você descobriu que você pode fazer um treino só de subir as escadas? E esta atividade tem inúmeros benefícios para a sua saúde, mesmo se você não fizer a partir de escalada sua adequação prática.
Além disso, se você elevador no prédio em que você mora, você pode considerar que a salvar o planeta, se você não usá-lo e desça as escadas, porque você não vai consumir a corrente elétrica para subir de um andar para outro. Claro, você não precisa ir ao extremo, quero dizer que você não pegue a subir para o 32º andar, que cada manhã se você trabalha em uma corporação. Você chegar suado no escritório e pode não ser capaz de obter as primeiras tentativas se você não tem condição física.
Quais são as vantagens que subir as escadas?
Primeiro de tudo, é grátis. Se você tem escadas em algum lugar perto de você. Você não precisa de equipamento especial, nem mesmo de calçado desportivo dedicado. Onde você colocá-lo, ao contrário de outro tipo de esforço, não há necessidade de passar por todas a formação de um incêndio. Você pode ir nas escadas na parte da manhã, ao meio-dia e à noite e pronto para o treinamento!
É o suficiente para subir dois voos por dia, todos os dias, para que ele pudesse perder até três quilos em um ano. Sem fazer nada além disso, e sem alterar o que você come. Quantos minutos leva você para subir até dois andares? Não tanto, não é? De qualquer maneira, é que as pessoas que recebem, muitas vezes, as escadas em vez de usar o elevador desfrutar de um risco de mortalidade mais baixas. Em cima disso, você irá aumentar a sua capacidade aeróbica e seus músculos estarão mais tonificado.
É óbvio e o fato de que os músculos da perna, será desenvolvido por subir as escadas, e isso vai reduzir o risco de lesões, se você cair. Talvez não seja um grande negócio agora, mas para os idosos a queda é quase sinônimo de uma visita ao hospital. Subindo as escadas ajuda a manter as articulações, ossos e músculos em boa forma.
Como você pode transformar as escadas em exercício para o seu treino?
Você provavelmente já sabe que há um aparelho de ginástica que simula o movimento que você faz ao subir escadas. É muito mais eficiente do que a escalada do real escadas, porque você pode ajustar a intensidade e não se sente com o cuidado que você pode cair e acabar no hospital. Além disso, se você subir a 10 passos sobre este dispositivo, você vai enviar um esforço semelhante à exigida para os 40 passos “clássico”. Pelo caminho, todos esses são mais eficazes do que correr na esteira.
Para ativar as escadas em uma ferramenta de seu treinamento, você pode dividi-los à noite. Eu quero fazer mais conjuntos de x subiu as escadas, com um pequeno intervalo entre eles. Você pode fazer a ação, tanto em escadas clássico, e no ginásio, em sua dedicado. O último vai ser mais eficiente, porque você pode fazer uma subida muito difícil, por exemplo, você pode reduzir a intensidade quando você está no final do seu treino e você deseja recuperar.
Mais do que isso, só mantenha a sua vontade e da sua imaginação. Como acontece com qualquer exercício, não exagere na primeira reunião. Você pode acordar no dia seguinte, na dor e praguejando entre dentes para a ideia. Levá-lo passo a passo, e tome cuidado com o que você transmitir para o seu corpo. Em qualquer caso, se você não gosta de correr na esteira, agora você tem uma opção interessante para o cardio de seu treino na academia.O que prestar atenção para fora para
Se você quer subir a regular escadas, você tem que ter cuidado, em particular, para a ligação do segmento entre eles, quando muitos são tentados a pressa. Fixo sobre a peça de dois lances de escadas que você pode fazer uma entorse no tornozelo ou escorregar e se machucar mais a sério. Ao mesmo tempo, tentar não ouvir música muito alto, ao subir as escadas como uma actividade desportiva e ser cuidado a cada passo.
Também, não corra ladeira abaixo e não se apresse para chegar ao trabalho na escada em uma corrida. O risco de lesão é alto e a subir, e a tentação de pegar o ritmo e acelerar o treinamento é grande. Com o crescimento e com chances de se machucar.
Portanto, no presente caso, é a prática mais segura com um dispositivo dedicado ao. Uma boa afluência teria que ter pelo menos dois dispositivos, em que, provavelmente, você vai encontrá-los gratuitamente na maioria das vezes. Não a outros, mas a maioria das pessoas que fazem exercícios de cardio será pilha sobre a esteira ou bicicleta ergométrica.
