Bom dia é conhecido pela manhã. Então, fale-nos de uma frase cujo autor foi perdida nas brumas do tempo. Nós damos o poeta que lhe pertence e eu vou te dizer que o primeiro passo é…para dormir bem. Não importa o que você tem planos, no curso de um dia, você estará menos preparado para a ação, se você não está dormindo. E aqui, eu espero que você pegou a nuance. Eu estou falando de qualidade, não de quantidade. Nós somos diferentes e temos vidas diferentes, por isso é normal que não se dormir oito horas por noite…a noite toda. Alguns o fazem com menos, outros podem ter a impressão de que ela estraga você quando se olha para escapar entre os lençóis.
Não importa o quanto você consegue dormir em um dia, ele é mais importante para o seu corpo e para o fornecimento no decurso do dia para ter um sono eficaz. Aqui transparece a qualidade do sono. Tem certeza que você senti isso por agora. Vamos dizer que você dormiu muito em um final de semana e acordei mais cansado do que quando deitou na cama. Ele é uma indicação de um sono de qualidade inferior.
Como muitas outras coisas relacionadas com a qualidade de vida, como você se sente depois de dormir é um índice difícil de calcular. Tenha em mente que todo o seu trabalho será afetada se você não dormir bem. Com o tempo, se você continuar no mesmo ritmo, você vai encontrar o surgimento de insônia, você vai ter que trabalhar mais duro para se certificar de que você fez o seu trabalho no trabalho e você vai ficar ainda mais cansado durante o dia. A longo prazo, tais ações levam a problemas de saúde que você vai enviar, em um tour-de-force, após a análise, em consultórios médicos e farmácias. Uma “maratona” que ela não quer.
Como você sabe se você tem um problema com o sono
É normal não ser capaz de dormir bem ao longo do tempo. A diferença entre uma boa noite de sono de qualidade inferior e um problema com o sono é que você precisa para ficar com ele. O primeiro sinal: obter oito horas de sono, ou mais, e você ainda se sente cansado ao acordar na cama. Ao mesmo tempo, se você começar a adormecer no balcão de atendimento ou durante outras atividades, se nós estamos falando sobre a leitura, ou a condução, é possível ter um problema e não para ser apenas cansado naquele dia.
Você definitivamente sofrer, e você tem que ir para o médico se, durante um mês, você faz as noites brancas. Não brinque com essas situações! Devido a sua origem pode ser de outras condições, muito mais grave. Normalmente, após a especialista dá as coordenadas no qual a pé, depois de um tempo, você precisar fazer alterações em seu estilo de vida, para uma suspensão eficaz.
O que dar até para dormir melhor
A maioria das pessoas têm uma televisão no quarto, e muitas adormecer com ele. Em casos mais graves, algumas pessoas caem no sono com o laptop ou o tablet em seus braços. Outros “obrigado” com seu smartphone. Embora, quanto menor a tela, maior o problema. Mesmo se você conseguir adormecer nestas condições, você não vai ter um sono eficaz. Se você já tiver problemas, soltar todos os ecrãs e o quarto de dormir e evitar colocar-se na frente de um com pelo menos uma hora antes de ir dormir.
Como lanches entre as refeições, a cada sessão de dormir durante o dia eu posso estragar o resto da noite. Procurar não nap mais de 20 minutos, se você não pode ajudá-lo. E fazê-lo na primeira parte do dia!
Outra coisa comum em quartos de muitos é o relógio de parede. Ou qualquer relógio que você pode ver a cama. Tentando reposicionar, para não ser tentado a segui-lo quando você não consegue dormir. Ao mesmo tempo, limitar o consumo de cafeína e suco ou bebidas que contenham esta substância. O mesmo, de alto a atenção para as drogas. E aqui você pode ser capaz de dar mais do que a cafeína. Não comer gorduras ou doces demais antes de dormir. E se você pode deixar algumas horas entre a última refeição e ir para a cama. Regra válida e sobre o tabaco e o álcool.
O que você pode fazer ainda, para uma melhor noite de sono
As luzes da casa são mais importantes do que você pensa. Reduzir, na medida do possível, a intensidade de cerca de duas ou três vezes antes de dormir. Pouca luz transmite ao seu corpo que é hora de produzir melatonina, o hormônio que ajuda a adormecer. Limitado sons que podem distrair e tentar manchas em todo o aqueles que você não pode cobri-los. Se você tem um som repetitivo, como uma torneira pingando, você pode tentar um aplicativo de smartphone para ajudá-lo. Obras e meditação. Se você ficar relaxado dez minutos à noite, antes de tentar adormecer, você pode relaxar por tempo suficiente para dormir de forma eficaz.
Não negligencie mesmo o colchão, os lençóis e os travesseiros. Compre alguns dos melhores quando você pode pagar, mas, até então, mantê-los limpos, no atual queridos e vesti-los com materiais de qualidade. Você vai sentir a diferença, noite após noite.
E outra coisa: certifique-se de que você não tem um travesseiro pequeno ou grande demais, você vai ferir o seu pescoço e costas, e o sono a longo prazo, vai sofrer. Nas últimas horas da noite, esfria a sala em que você quer dormir. Seu corpo vai saber a diferença e você vai desfrutar de um sono eficaz.
